bardzo nog

[...] 75kg, a tu kręcę się w kółko od 4 tygodni na tym samym ciężarze@-) za tydzień powtórka z rozrywki@-) Suwnica ciężko,ale dokładam za tydzień w drugiej serii. Wykroki spoko, tylko zachaczyłam sztangą raz o sprzet%-) Przy uginaniu tyłek pękał%-) Zaczynam się obawiać, że polubię aeroby, bo znowu bardzo dobrze mi się biegało, pogoda była fajna%-)

[...] W serii łączonej też co nieco dorzucę, a co mi tam%-) W wykrokach zostawię ciężar, bo mimo, że powtórzenia wyrobiłam, to miałam problemy z równowagą i technicznie było bardzo mocno tak sobie. Uginanie leżąc ok, ale tyłek bolał, bolał. I nastał wielki moment... przez 10 lat trenowania to się nie udało, ale... polubiłam bieganie%-) Trening [...]

[...] 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch: superseria 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz Generalnie cały trening zajął mi dzisiaj bardzo dużo czasu, prawie półtorej godziny, a zazwyczaj zamykałam się w godzinie. A1 - ojjjj, ciężko cholernie poszło, w ostatniej serii o technice w zasadzie nie ma sensu [...]

20.08.2013 Dzień 37 Dieta Nieliczona, świąteczna;-) 1. płatki owsiane, borówki, maliny, odżywka białkowa, twaróg *trening 2. płatki owsiane, borówki, maliny, odzywka białkowa, twaróg 3. ser camembert, orzechy laskowe, migdały 4. zupa serowa, pierś z kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę [...]

[...] tego dnia, po posiłku przedtreningowym zrobiło mi się niedobrze i już chciałam spod siłowni zawracać do domu szczerze mówiąc, ale zostałam i dobrze. Wykroki zrobiłam z cc i bardzo dobrze, bo podejrzewam, że to one mi zajechały nogi w zeszłym tygodniu. Od razu inna jakość reszty treningu. A i tak i tak musiałam robić z przerwami. 1 - ok, całkiem [...]

[...] trenowałem przez ładnych parę latek.) No, ale to też oczywiście nic pewnego. Jeśli natomiast masz na myśli "sparingi" z wykorzystaniem atrapy noża lub pałki to bardzo chętnie bym się na nie umówił, bo ostanio nie bardzo mam gdzie to potrenować. No ale do Szczecina raczej nie pojadę, bo to za daleko, a i Ty do Warszawy wcale nie [...]

[...] "gardę dostosowaną raczej do samoobrony przed przeciwnikiem uzbrojonym np. w nóż --------------- Garda i noz??? Dzizas!!!" Bo widzisz, pojęcie gardy jest w sw bardzo szerokie. Ułożenie rąk uznawane za optymalne przy obronie przed nożownikiem to także "garda". Użyłem tego określenia właśnie wyłącznie w tym kontekście. [...]

[...] później (polecam jednak próbowanie i nie poddawanie się - acz z umiarem) to mam dla Ciebie chyba remedium Mówią Ci może coś nazwy ćwiczeń takich jak Przysiady Wykroczne (bardzo żadko widywane w planach, a szkoda bo dobre i wartościowe ćwiczenie) lub Wchodzenie na stopień? A co do pleców to np możesz robić tzw "Grzbiety" - Unoszenie [...]

[...] ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu rozgrzewki) na koordynacje która jest bardzo ważna po rozgrzaniu mięśni robi się rozciąganie można robić statyczne(podobno lepsze i mniej kontuzjogenne) i dynamiczne (na youtubie jest pełno filmików poszukajcie [...]

[...] trica „ wstępnie zmęczyć” i wyłączyć je z pracy przy cwiczeniach na klate i placy> 2. Dlaczego nie takie cwiczenia na biceps a nie inne? Nie chcem za bardzo rozbudowywac bicepsa ponieważ masz dysproporcje bica do trica i chcem to wyrównac. 3. Dlaczego tak zróżnicowany zakres liczby powtórzen przy roznych cwiczeniach? Przy [...]

[...] że w tej chwili jeśli chodzi o to do czego obecnie zawodnicy doszli w MMA, to na dobrą sprawę dwa najskuteczniejsze nurty. Jeden z nich to: bycie świetnym zapaśnikiem z bardzo dobrą znajomością ciosów, i co najważniejsze - z umiejętnym przeplataniem chwytów i ciosów; taka mieszanka pozwala na różne zmyłki, przeciwnik stale jest zagrożony [...]

A jak bardzo zalezy mi na 3dniowym treningu na silowni to czy taki uklad bylby dobry? Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

Ja mam takie głupie pytanko.Czy podczas robienia masy można robić areoby czy bardzo to zaburzy ten cykl??Chodziło mi głównie o biegi po treningu nóg,ale czasami też lubie sobie bez niczego pobiegać.

[...] tuz po cw. silowych) daloby zblizone efekty? I pamiętaj o diecie-to podstawa. Dieta jest i motywacja tez . Mam jeszcze pytanie odnosnie techniki wykonywania cwiczen. Instruktor sugerowal ze wszystkie powtorzenia powinny byc wykonywane bardzo szybko i z malym obciazeniem jesli zalezy mi na redukcji. Czy ma racje? POWODZENIA Dzieki, przyda sie

[...] NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -przysiady -przysiady wykroczne -spiecia lydek jednonoz -osle spiecia -spiecia siedzac Tak to moze wygladac, oczywiscie ilosc serii i powt musisz dopasowac pod wlasna genetyke i samopoczucie.Tak naprawde wszystko moze tu byc zmienne , zalezy od bardzo wielu czynnikow. POWODZENIA

Jacek dzieki Ci bardzo. W neidziele robilem 1szy moj treing nog zakwasy mam do tej pory szczegulnie na udach ale kolana mnie nie bola

[...] czynniki masz na myśli Sorki JAcku że tyle pytań lae jak wiesz muszę wszystkiego się dowiedzieć. Poprzedni trening który mi poleciłes a ja dostosowałem do swoich potrzeb bardzo mi pomógł. Cieszę się że mogę z asięgać Twoich porad. Oprócz tego proszę o ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 [...]

[...] czasem tuna z puchy), 150g warzyw 6. 30g whey, banan, pol szkl chudego mleka 7. 100-150g chudego twarohu, 100g warzyw i co? srednio wychodzi ok 1500-1700kcal dziennie. na razie bardzo ladnie poszlo mi z brzucha i nog, nosze juz wszystkie swoje spodnie. najgorzej ramiona, tricek masakra, nadal nie zaloze koszulki na ramiaczkach. pozdrawiam

Kuraki akurat bardzo lubie, bo zresztą z mięs tylko to jem. Ok, śmigam spać, bo jutro czekam mnie długa podróż do Włocławka, jak ja będę wciskac sprzęgło z tymi bolącymi mieśniami nóg :( Dobranoc.

[...] kcal dzieki gainerowi a kreatyna(koniecznie monohydrat)bedzie pomagac w przerabianiu przez Ciebie zjedzonego porzywienia na tkanke miesniowa. Pamietaj o jeszcze jednym bardzo waznym suplemencie ktory jest najbardziej bagatelizowany a mianowicie witaminach i mineralach. To one wraz z kreatyna pomoga Ci przerabiac makro na bialka i energie. [...]